应对COVID-19焦虑的小贴士

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2020年4月10日发布

快乐华盛顿

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随着冠状病毒的传播，许多成年人和儿童都在焦虑中挣扎， 在不确定时期，什么是预期的.

Dr. 金伯利·兹隆克，教授和主席 心理诊所 在回应目前的情况时，十大彩票网投平台的 美国心理诊所推出了一项心理康复技能服务. 这 是否会有一个简短的咨询服务，专注于应对和处理压力和不确定性 在这场危机中感受到孤立. 费用为50美元，个人可以参加 在Zoom的支持下，通过远程保健进行最多五次会议.

“目前还不确定病毒在哪里，如何管理日常生活，以及病毒在哪里 未来会是什么样子，”Zlomke说. “我认为每个人都感到一定程度的焦虑. 焦虑是一种常见的情绪，当面对不确定性或感到沮丧时，焦虑会增加 控制局面的. 新冠肺炎危机加剧了这种情绪.”

Zlomke分享了几个每个人都可以在这段时间应对过度焦虑的方法:

• 限制查看疾病控制和预防中心的信息. It 他是这方面的专家吗! 面对不确定性时，我们倾向于做的事情是 为了寻找信息，思考更多的信息会平息我们的恐惧，但我们通常 不评估消息来源，会接受错误信息.
• 认识到什么是你可以控制的. 我们可以控制洗手，不接触 你的脸和参与社交距离.  如果你可以在家工作，那就在家工作吧. 如果你不需要从商店买东西，那就呆在家里. 如果你必须外出，请采取预防措施.
• 照顾好彼此，尤其是那些容易受到精神健康问题影响的人 或者已经被隔离的人，比如一些老年人.  检查他们，让他们去做 知道你随时都可以照顾. 保持社交距离和隔离尤其困难 在这焦虑的时刻. 社会支持通常是我们处理情感的一种方式 焦虑的.
• 医疗保健提供者面临的压力、倦怠和心理健康风险也在增加 这段时间的困难. 他们需要我们的支持.

Zlomke为父母提供了帮助孩子应对恐惧和压力的建议:

• Remain calm and understanding; children react and follow the emotions of adults.
• Be available; children may need extra attention, but not know how to ask for it.
• 避免过度责备. 这不会解决问题，但孩子们会听到和 模仿负面评论.
• 监控孩子看电视和社交媒体的时间.
• 尽可能保持正常的日常生活. 这不是暑假，但它也 现在不是家庭学校训练营的时间.
• 讨论和示范卫生和安全实践.

Zlomke最后的建议和信息是:

• 给自己留点时间
• 优先考虑健康的选择
• 是现实的
• 设定界限
• 重新做你喜欢的事情

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Dr. 金伯利·兹隆克(Kimberly Zlomke)是一名持牌心理学家，也是该大学的校长 南阿拉巴马心理诊所的医生. Zlomke是美国系的教授 of 心理学 以及临床和咨询心理学博士课程. 她的专业领域 包括儿童和家庭功能，破坏性儿童行为和自闭症谱系 障碍. Zlomke通过美国心理学协会为客户提供收费服务 诊所. Zlomke可以提供心理评估，心理教育/神经心理学 评估，自闭症和多动症评估，以及提供治疗和咨询 服务. 她也可以为学校、诊所和组织提供咨询.

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